读书笔记:很多问题的解决方案其实很简单

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美国国家科学基金会通过调查发现:普通人脑海里每天会闪过1.2万至6万个念头,其中80%的念头是消极的,95%的念头与前一天完全相同。

可见分心走神是我们的常态,而且人有负面偏好,会不自觉地把注意力放到那些“坏事”上,所以在日常生活中,我们会天然地陷入分心走神状态,很难进入心流状态。那如何在生活和工作中保持专注呢?

写下来。无论在什么场景中,如果你无法静下心来做事,那就坐下来写下你心中的念头,想到什么就写什么,连续写上5分钟,你就能集中注意力了。如果你在学习的过程中,总有杂念闪现,也没关系,把它们写在边上的本子上,哪怕只用一句话描述也可以,因为这样做可以启动元认知,清空我们的“工作记忆”。

所谓“工作记忆”,就是我们所有可用的脑力资源。它非常有限,大概只有7个单位,也就是说,每个人脑中大概只有7个脑力小球可以帮助自己进行思维活动。而那些烦恼、顾虑、担忧等无用的念头会轮流占用这些资源,就像一台电脑在后台运行了很多程序。所以要想让大脑集中精力、火力全开,就得想办法结束这些无用的进程,而结束进程通常只有两个办法:

一是在现实世界中完成它,让事情闭合;

二是在虚拟世界中审视它,让进程结束。

显然,很多念头是无法在现实世界中立即完成的,所以“写下来”就成了在虚拟世界中打消它们的不二之选,因为它可以帮我们开启元认知,审视这些念头存在的理由和必要性。只要把可信的理由“说”给它们听,它们就能接收信息,认识到自己没有存在的必要,从而主动释放进程,退出工作记忆。而工作记忆一旦被清空,人的精神熵就会迅速降低,于是就具备了进入极度专注状态的条件。

很多问题的解决方案是一样的,而且都很简单,那就是写下来。