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《跑步治愈》读后感

樊登徐小平何帆等重磅推荐的1本新书

今日重点推荐由张展晖所著《跑步治愈》

徐小平、樊登、梁宁、脱不花、张泉灵、李善友、何帆、王立铭亲身体验的跑步圣经!

作者其人:

张展晖,全能的运动健康专家。他持续在知识平台开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏,共4套不同主题的完整课程交付,影响人次已达2000多万人。和诸多企业都有合作,连年开设减脂训练营。

这本书讲了什么?

1.错误的认知

跑步对大多数人来说是很痛苦的,为什么呢?说到底,是因为很多人不会跑步。跑步姿势不对,会造成膝盖疼痛以及其他身体不适的症状。每当此时,也只能自我安慰,我的基因决定了我不适合跑步。张展晖老师说,这是认知错误。

2.科学的跑步

本书作者张展晖以多门学科为基础,心理学、医学、神经科学、心理学、生物学、运动学等为基础,开发了一整套科学跑步方法,保证你跑步不会痛苦。

运动前做好心理准备,跑步中注重技能提升,跑步后做好体能恢复,配合合理的饮食来调整,并有5个月零基础马拉松跑轻松训练计划,让每一位把跑步变成一种习惯,从而改变生活的态度。

3.跑步的意义

很多人处于亚健康状态,有轻微脂肪肝,工作和家庭是双重生活压力,导致了很多人体重超标,提不起精神,对生活缺乏热情,没有活力,总是感觉疲惫不堪……

而跑步,可以治愈这一切。跑步能收获身体健康和心理健康,治愈疲惫、焦虑和恐惧,获得心流体验和幸福,滋养大脑改善情绪。

跑步可以提升心肺功能,能有效降低心梗、脑梗等心源性猝死的风险。更能改善显著改善体质,让我们的身体成为易瘦且益寿的体质。

限于篇幅,更多跑步带来的好处不一 一列举了。

4.从简单开始

学习任何东西,最佳的入门方法都是从轻松开始,先有个小的突破。在跑步过程中,越放松,越省力,越治愈。

科学化训练的第1步,就是设置合理强度。想锻炼心肺功能,只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行,是跑还是走并不重要。

跑步就是这样一种长期的投资,每次跑步都是在为你未来的健康和美丽做储蓄。

寥寥数语,不足以体现书之精华,欲知更多,敬请阅读原书。

试读

学会获得一种习惯,跑下去

3.1 习惯形成有套路可言

很多人看完了GROW模型可能还是会说:“我的生活节奏变化太快,计划总是赶不上变化。”“大饼画得再好,坚持不下来也是白费。”心里想着要去跑步,但身子就是躲不开手机和床。现在,我要告诉你如何养成跑步习惯,让跑步自然发生。

《习惯的力量》中,作者查尔斯·杜希格曾提到一个理念,叫作“习惯不能被消除,只能被替代”。也就是说,坏习惯是不会被抹掉的,但可以用一个好习惯把它替代掉。看上去难以执行的好习惯也可以为我们提供坏习惯带来的快感。理解习惯的养成链条之后,我们会更容易养成跑步这项终身有益的好习惯。

习惯链条是由暗示、惯常行为和奖赏三个关键点构成的,形成一个完整的习惯闭环。

习惯链条

第一步,给自己一个暗示,当你看到某样东西,你的大脑中就产生了对某种奖赏的渴望,并且联想到能使自己获得奖赏的某个行为。 比如麦当劳的“M”黄色荧光牌是一种暗示,你看到它就会不由自主地流口水,那是一种对多巴胺的渴望,同时会想到通过吃炸鸡、薯条可以获得多巴胺的满足。

第二步,通过第一步的暗示,触发一个惯常行为,即做出一个我们自己可见的举动。 这个行为常常包含了一整套动作,例如一个简单的“刷牙”,就包括了拿起牙刷、挤牙膏、刷牙、漱口等动作。这套动作你执行得越频繁,调用它的难度就越小。“刷牙”经过成百上千次的演练,已经不需要任何的思考,甚至闭着眼都可以做到,而对于“跑步”,我们却十分陌生。

第三步,奖赏,即完成行为之后获得的物质奖励与精神奖励,能让你的大脑辨别出是否要记下这个回路,以备将来之需。 一般大脑会偏好那些令我们感觉好的回路。

慢慢地,这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路中对应的行为进行得越来越熟练,习惯就形成了。

3.2 跑步的习惯链条

我们来试着为自己养成更健康的新习惯,以出门跑步为例。

你的可能暗示

可能是一双跑鞋,把跑鞋放在家里醒目的位置,最好离门口很近。当看到这双跑鞋的时候,你就会联想到自己跑完发微信朋友圈会有一大堆好友点赞的成就感,这是由多巴胺带来的;或者想起了跑完后大脑分泌内啡肽带来的幸福感,行动一触即发。

你的惯常行为

穿上跑鞋走出家门等一系列动作。

你可能的奖励

当你完成了跑步,你获得了渴望的奖赏,比如心情愉悦,大脑更记得住这个回路,下一次触发本行动将更容易。

跑步的习惯链条

我们之所以一次次执行习惯动作,是因为大脑渴望最后的奖赏。奖赏不变的情况下,替换中间的惯常行为,就可以帮助自己形成新习惯。例如炸鸡和跑步都会带来多巴胺,所以当你渴望多巴胺的时候,可以不吃炸鸡,而是选择跑步,这时候,新习惯就养成了。

习惯只可被替代,不可被消除

但是在过去,我们养成习惯常常靠的并不是奖赏,而是惩罚。中国式教育通常会用恐吓来逼迫孩子进步,但这是反人性的,长期持续下去只会激发更大的痛苦和恐惧。我们千万不要用这种方式逼着一个人去跑步,说“你要是再不跑步,就会没有女生喜欢你”,或者“你要是再不跑步,就会胖死”,这些都不是帮助你养成好习惯的正确路径。