《不执著,叫看破 不完美,是生活》-pdf,txt,mobi,kindle,epub电子版书免费下载

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内容简介

心理学家研究发现,绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的,而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。

我们生而不完美,只有认识到这一点,不跟自己较劲儿,才能真正地享受人生,收获幸福。

本书从心理学的角度出发,帮助我们摒弃完美主义的极端思维,提倡用最优主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步,这些看似不完美的生活态度,才是真正的生活艺术。

著名游吟诗人莱昂纳德•科恩(Leonard Cohen)曾经说过:“不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”

看破自己的不完美,不执着;接受生活的不完美,不放弃。

作者简介

[美]莫妮卡•拉米雷斯•巴斯科(Monica Ramirez Basco)

博士、临床心理学家、作家、国家健康学院研究员、美国得克萨斯大学达拉斯西南医学中心心理学教授。

曾在白宫科技政策司担任神经科学、精神健康和扩大参与项目的助理主任,同时还是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学派的创始成员。

既在大学讲课,又作为心理学家在诊所为病人进行治疗,同时还进行研究和写作。

试读

刻意练习幸福的能力

既然你已经完成自我评估,现在是时候设定一些目标了。通常来讲,我们的计划就是要减少或应对完美主义的各个真正的缺点。

假如你确定的某个缺点关乎与他人相处,那么你的目标应该包括改善这些人际关系。有时,该目标是要完全消除这个问题。有时,该目标是要更加仔细地审视自己,以免对完美主义的追求超出了界限。当你设定目标时,你希望它们尽可能具体。它们能指导你的行动,并明确要求什么能做、什么不能做。如果确定的目标很清楚,你就能辨别它们何时完成以及是否已经完成。“我想要对自己更满意”则不是一个具体的目标。你很难说出这个人要怎么做才会对自己感到更满意。我们并没有情感温度计,因此需要其他更具体的标准来确定目标在何时已经完成。当你进一步阅读或者开始对自己做出改变时,你的目标很可能也会随之发生改变。请记住,关于目标设定并没有正确或错误的答案。

我们再来回顾一下乔和泰丽所设定的目标。当你考查关于乔身上的完美主义优缺点的列表时,其主要问题似乎包括:(1)让别人按他想要的方式行事VS将儿子们从身边推开;(2)保持控制VS完全失去控制。这些都是标记了最多星星的条目。思考这个问题时,乔断定儿子们才是自己生活中最重要的。他仅剩几年时间与他们建立关系,因为很快他们就会长大,然后搬离这个家。一旦失败,他可能会彻底失去他们。虽然乔已经努力要当一个好父亲,但其方法并未得出自己渴望的结果。如果想要父子关系变得更亲密些,他必须尝试某种新策略。乔的第一个目标就是与儿子们建立起更多的良性互动。第二个目标则是凭借他管理生活和工作的方式,继续为儿子们树立好榜样。他希望儿子们能学会照顾自己,不过从此以后,他会尝试以身作则的教育方式,而不再强迫他们做到和自己一样。

看看泰丽对优缺点所做出的回应,她的主要问题似乎是:(1)寻求回报VS免受惩罚;(2)不犯错误VS不成就事业。泰丽想要在工作上取得成功。她希望并期待着能有进步,而且取悦老板似乎是关键所在。老板告诉过她:她在工作上还需要更有成效、更有一致性。泰丽也意识到自己遇到的困境之一就是未能按时完成项目。她知道,自己可能耗费了太多的时间替别人返工,而它其实从一开始就没有任何问题。假如她把更多时间花在了有创造性的部分,并且让员工完成细节工作,那么这样对自己是有好处的。泰丽的目标之一是让自己专注于完成项目。一旦陷入困境,她就能从员工那里得到一些帮助,或者把整件事都委托出去。她也会努力不去反复核查别人的工作。